7 Secret you should know to Gain Muscles.

हम अपने निजी जिंदगी में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हमें क्या खाना है और किस समय पर खाना है हमे उसका ध्यान नहि रहता है , इससे हमारी हेल्थ पर बहोत बुरा असर पड़ता है जैसे की हमारे हेल्थ को सही पोषकतत्व और विटामिन नहीं मिल पाते है जिससे आलसपन, कमोजोरी, और चक्कर आना जैसी समस्याए होती है इसके आलावा इससे कई तरह की बिमारिय भी होती है इसके लिए हमे सही वक़्त और सही खाना खाना चाइए जिसे हमे सही विटामिन और पोषकतत्व भी मिलेंगे और हमारा वजन या मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा. (How to gain muscles)

आज हम आपका 5 तारिके बताएगी जो आपके वजन और मांसपेशियों तेजी से बड़ेगी.(How to gain weight and muscle)

१.    व्यायाम (Exercise)
 

कुछ लोग ऐसे होते हैं की जो जिम तो जाते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पर कुछ समय के बाद वो जिम जाना छोड देते हैं इसे उनके पैसे बरबाद  हो जाते है और कुछ फ़ायदा भी नहीं होता है.इसलिय जरुरी नहीं होता की मांसपेशियां  बढ़ाने के लिए जिम ही जाएं हम घर बेठ के भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि पुशअप, वॉक, रनिंग,रस्सी कूदना, साइकिलिंग और डिप्स जिससे हमारी जल्दी मांसपेशियों बढती है .

हर रोज व्यायाम करने मांसपेशियों बढती है (musles gain) जिसे हमे ज्यादा पसीना आता है, ज्यादा भूक भी लगती है जिसे हमारे वेट और मांसपेशियों बढती है

 २.प्रोटिन (Protein)

 

मांसपेशियों (muscles) को बढ़ाने के लिए हमें सही पोषण तत्व लेना जरुरी है .पनीर,  दही, चिकन, सैमन, अंडे, सोयाबीन, और  मूंगफली आदि का सेवन करने से विटामिन,मिनरल, और फाइबर मिलता है जिसे हमारी कैलोरीज बढ़ाने में मदद करता है

 

३. अश्वशक्ति पाउडर (Ashwashakti powder)

बहुत लोग ऐसे होते हैं जो मांसपेशियों  को बढाने के लिए जिम तो जाते हैं पर कुछ दिनो के बाद ही   वापिस घर पर ही बेठ जाते है । जरुरी नहीं की हम जिम जाकर  ही मांसपेशियां को बढ़ाये हम घर बेठ कर भी हम अपने मांसपेशियां बढ़ा सकते हैं (gain muscle mass fast) जैसे की अश्वशक्ति पाउडर जो अश्वगंधा, मूसली, गिलोय सत्वा, कौचा, और  विदारी अन्य जड़ीबूटियों से बना हुआ है इस पाउडर को लेने से मांसपेशिया बढ़ती हैऔर इसके आलावा अन्य बिमारिया जैसे कावट, दुर्बलता, अनुत्साह, शरीर दाह जैसी समस्याओं दूर होती है.

4.प्रॉपर डाइकई (Proper diet plan)

 

कुछ लोग ऐसे होते है जिन्हें मांसपेशिया तो बढ़ानी है पर वो कुछ भी जंक फ़ूड (junk food) खा लेते है जैसे की बर्गर,सैंडविच,पिज़्ज़ा  ,फ्रेच फ्राइज पर इस तरह के खाने से मांसपेशिया नही बढती है सिर्फ बिन जरुरी फैट बढ़ता है . मसल्स बढाने के लिए प्रॉपर डाइट प्लान जरुरी है जिसमे से प्रोटीन विटामिन और कार्बोहायड्रेट प्राप्त हो और कैलोरी बढ़ने में मदद करे.

प्रॉपर डाइट प्लान के लिए हमें सही समय पर सही खाना लेना चाइये जैसे सुबह ८ से १० ब्रेकफास्ट ,२ से ४ तक लच और रात ८ से १० बजे तक खाना चाइये. प्रॉपर डाइट में हम जूस का भी सेवन कर सकते है  जैसे की बनाना,चीकू,मेंगो,डेट हम शामिल कर सकते जिसे हमारे मसल्स बढ़ाने में मदद करता है.

 

5.पानी (Water)

सुबह उठकर पानी पीने से नई कोशिकाएं तेजी से बनने लगती हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. हमारे शरीर में पानी बहोत ही जरूर है, अगर हमारे शरीर में पानी की मात्रा 75% से कम होती हे तो इससे बीमारिया होती है। जैसे की सर दर्द, थकावट और ज्यादा नींद आती है. हमे गर्मी के मौसम में कम से कम 2.5 लीटर(ltr) पानी जरूर पीना चाहिए. 1.25 लीटर से कम पानी न पिएं, अन्यथा आपकी जान को खतरा हो सकता है। 

 

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